Gesundes Essen für Schwangere

Wer schwanger werden möchte oder schwanger ist, und sich bislang nur wenig mit gesunder Ernährung auseinandergesetzt hat, sollte jetzt seine Ernährungsgewohnheiten unter die Lupe nehmen. Was die Mutter isst, nimmt auch das Ungeborene zu sich. Untersuchungen belegen, dass verschiedene Krankheiten beim Kind auf einen Nährstoffmangel während der Schwangerschaft zurückzuführen sind.

Die wichtigsten Nährstoffe

Eine ausgewogene Ernährung mit vielen Frischprodukten, vor allem auch mit ausreichend Gemüse und Früchte, ist auch während der Schwangerschaft ein wichtiger Bestandteil für das Wohlbefinden. Zu den wichtigsten Nährstoffen in diesem Zusammenhang gehört die Folsäure. Diese unterstützt die Entwicklung von Gehirn und Rückenmark des Fötus. Trotz des natürlichen Vorkommens von Folsäure in Hülsenfürchten, Blattgemüse usw. wird deren Einnahme vielfach auch in Form eines konzentrierten Nahrungsergänzungsmittels empfohlen.

Essen Sie abwechslungsreich, damit Sie im Verlauf des Tages mit möglichst allen Nährstoffen in den richtigen Mengen versorgt sind. Geniessen Sie Ihr Essen, folgen Sie Ihren Körpersignalen, auch den plötzlichen Gelüsten, und verzichten Sie nicht auf Lieblingsspeisen.

Dreht sich Ihr Magen?

Falls Ihnen oft schlecht ist, steckt dahinter nichts Bedrohliches. Übelkeit und Erbrechen kommen in fast 50 Prozent aller Schwangerschaften vor. Es ist ein bekanntes Phänomen, das viele Frauen vor allem in der Frühschwangerschaft heimsucht. Nach den ersten drei bis vier Monaten verschwindet die Übelkeit dann meist von selbst. Bis dahin hilft es, wenn sie bereits 15 Minuten vor dem Aufstehen etwas essen oder trinken. Z. B. etwas Zwieback, Brot, ein Glas Milch oder einen Tee. Lassen Sie sich verwöhnen und das kleine Frühstück ans Bett bringen! Oder legen Sie am Abend etwas bereit, das am nächsten Morgen in Reichweite ist. Versuchen Sie, viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu sich zu nehmen und genügend zu trinken. Das heisst mindestens 1,5 Liter. Wenn Sie erbrechen müssen, sollten Sie die Trinkmenge um mindestens 0,5 Liter erhöhen. Lassen Sie sich in der Drogerie beraten. Sprechen Sie auch mit Ihrem Arzt über Ihr Problem.