Kör­per­ge­wicht rich­tig be­ur­tei­len

Der Körper befindet sich stetig im Wandel und kleinere Gewichsschwankungen können vorkommen. Jedoch lohnt es sich, ein wachsames Auge zu haben um Übergewicht frühzeitig zu erkennen. Es gibt verschiedene Methoden, um zu berechnen, ob Sie Normal-, Unter- oder Übergewicht haben.

Body-Mass-Index (BMI)

• Berechnung: Gewicht in kg geteilt durch Grösse in m2. Weitere Informationen zu den Vor- und Nachteilen einer Berechnung des BMI finden Sie hier.

• Bedeutung des Werts: Untergewicht (bis 18,4), Normalgewicht (18,5–24,9), Übergewicht (25–29,9), leichte Fettleibigkeit (30–34,9), massive Fettleibigkeit (ab 40).

Taillen-Hüft-Umfang (Waist-to-Hip-Ratio)

• Berechnung: Im Stehen Taillenumfang an der schmalsten Stelle (meist Höhe des Nabels) sowie den Hüftumfang an breitester Stelle (meist Höhe des Beckenknochens) messen. Dann Taillenumfang durch Hüftumfang dividieren.

• Bedeutung des Werts: Wert gleich oder kleiner 0,8 bei Frauen und 0,9 bei Männern ist normal.

Verhältnis Bauchumfang/Körperlänge (Waist-to-Height-Ratio)

• Berechnung: Taillenumfang an der schmalsten Stelle (meist Höhe des Nabels) messen. Diesen Wert durch die Körpergrösse dividieren.

• Bedeutung des Werts: Für unter 40-Jährige ist ein Wert über 0,5 kritisch. Zwischen 40 und 50 liegt die Grenze zwischen 0,5 und 0,6, bei über 50-Jährigen bei 0,6.

Bauchumfang

• Messung: Bauchumfang in der Mitte zwischen dem untersten Rippenbogen und der Oberkante des Hüftknochens messen, vor dem Morgenessen bei leichtem Ausatmen.

• Bedeutung des Werts: Umfang sollte bei Männern unter 102 cm liegen, bei Frauen unter 88 cm.

Body-Adiposity-Index (BAI)

• Berechnung: Hüftumfang in cm geteilt durch Körperlänge in m hoch 1,5 minus 18 (m1,5–18).

• Bedeutung des Werts: Das Ergebnis gibt den Körperfettanteil in Prozent an.

Body-Shape-Index (BSI)

• Berechnung: Taillenumfang geteilt durch BMI2/3 mal Körpergrösse1/2 (Taillenumfang und Grösse in m).

• Bedeutung des Werts: Je höher der BSI, desto höher der Anteil an Bauchfett gegenüber sonstigen Körperanteilen wie Muskulatur oder Unterhautfett an Armen, Beinen oder Oberkörper.

Hautfaltenmessung

• Messung: Dicke der Haut und des subkutanen Fettgewebes wird mit einer speziellen Messzange bestimmt.

• Bedeutung des Werts: Normbereich für Männer bei 13,7–11,3 mm, bei Frauen zwischen 18,1 und 14,9 mm. Muss von Fachperson durchgeführt werden.

Richtig abnehmen

Um ungewünschte Kilos loszuwerden gibt es viele Möglichkeiten. Die richtige Kombination aus gesunder Ernährung, Bewegung und Entspannung ist die natürlichste Methode um Gewicht zu verlieren und Ihr Idealgewicht zu erreichen.