Ma­gne­si­um macht Mus­keln fit

Magnesiummangel führt zu schmerzhaften Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und senkt die Stressresistenz.

Vorkommen im menschlichen Körper

• 60 Prozent in den Knochen

• 30 Prozent in den Muskeln

• 10 Prozent in Leber und Körperflüssigkeiten

Funktionen

• Spielt eine wichtige Rolle bei der Reizübertragung im Nervensystem und der Muskelkontraktion

• Ist beteiligt am Aufbau von Knochen und Zähnen

• Aktiviert zahlreiche Enzyme, besonders jene des Energiestoffwechsels

• Ist beteiligt an der Synthese der DNS (Erbsubstanz)

• Wichtig für Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Eiweissen und Fetten sowie bei der Zellteilung

Mangelerscheinungen

Bei üblicher Ernährung ist ein Magnesiummangel sehr selten. Auslöser können jedoch chronischer Alkoholkonsum, chronische Einnahme verschiedener Medikamente sowie Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes sein.

• Funktionsstörungen von Herz und Skelettmuskulatur

• Bluthochdruck

• Neigung zu Muskelkrämpfen

• Durchblutungsstörungen

• Arteriosklerose

• Muskel- und Leistungsschwäche

• Nervosität

• Depressionen

• Heftige Kopfschmerzen

• Sinkende Stressresistenz und Belastungsfähigkeit

• Zuckungen an Mund und Augenlidern

• Herzrhythmusstörungen

Erhöhtes Risiko für Mangel

• Diabetes mellitus

• Bluthochdruck

• Herzrhythmusstörungen

Gefahren bei Überdosierung

• Durchfall

• Bei eingeschränkter Nierenfunktion und/oder unzureichender künstlicher Ernährung: Muskellähmungen und Todesfälle

Empfohlene Mengen täglich

• Kinder: 7 bis unter 13 Jahre: 170-250 mg (weiblich), 170-230 (männlich) / 13 bis unter 15 Jahre: 310 mg (weiblich), 310 mg (männlich)

• Jugendliche 350 mg (weiblich) / 400 mg (männlich)

• Erwachsene 300 -310 mg (weiblich) / 350 - 400 mg (männlich)

• Schwangere 310 mg

• Stillende 390 mg

Tagesdosis für einen erwachsenen Mann (350 mg) enthalten in

• 110 g Sonnenblumenkernen

• 115 g Tofu

• 290 g Schokolade, zartbitter

• 300 g Haferflocken

• 360 g Weizenvollkornbrot