„Stress lass nach!“ – Wie Sie ihn ver­ste­hen, ver­mei­den und los­wer­den

Stress – ein ständiger Begleiter, den wir alle kennen, aber oft nicht wirklich verstehen. In diesem Artikel erfahren Sie, was Stress in Ihrem Körper auslöst, warum er entsteht und welche Folgen er haben kann, wenn wir ihm nicht rechtzeitig begegnen. Doch keine Sorge: Sie erhalten auch konkrete und alltagstaugliche Tipps, wie Sie Stress abbauen und wieder mehr Ruhe und Balance in Ihr Leben bringen können. Ob durch Bewegung, Ernährung, Achtsamkeit oder den Mut, „Nein“ zu sagen – hier finden Sie bewährte Strategien, die wirklich helfen.

Stress: Was er mit uns macht und wie wir ihn in den Griff bekommen

Der Alltag verlangt uns oft alles ab: Die To-do-Listen werden länger, die Erwartungen steigen – und irgendwo dazwischen verlieren wir uns selbst aus den Augen. Kein Wunder, dass Stress zu einem ständigen Begleiter wird. Doch was genau passiert eigentlich, wenn wir gestresst sind? Warum geraten wir so leicht in diesen Zustand, und vor allem: Wie können wir ihm entkommen, bevor er uns ausbrennt?

Was passiert, wenn wir gestresst sind?

Stress ist eigentlich eine clevere Überlebensstrategie unseres Körpers. Wenn wir eine Herausforderung wahrnehmen – sei es ein Abgabetermin oder eine Konfrontation –, schüttet unser Körper Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol aus. Diese Hormone versetzen uns in Alarmbereitschaft: Der Herzschlag beschleunigt sich, die Atmung wird schneller, die Muskeln spannen sich an. Das ist praktisch, wenn wir vor einer Gefahr fliehen müssen. Aber unser Körper macht dabei keinen Unterschied zwischen einem echten Säbelzahntiger und der Präsentation, die morgen fertig sein muss. Das Problem? Ursprünglich war Stress nur für kurze Zeit gedacht. Wenn wir jedoch permanent in diesem Zustand verharren, bleibt unser Nervensystem in Alarmbereitschaft. Das laugt aus – körperlich, emotional und mental.

Warum geraten wir so leicht in Stress?

Stress entsteht, wenn wir das Gefühl haben, die Anforderungen des Lebens übersteigen unsere Ressourcen. Ein zu voller Terminkalender, hohe Ansprüche an uns selbst oder auch die digitale Dauererreichbarkeit spielen dabei eine grosse Rolle. Doch nicht nur äussere Faktoren zählen: Oft ist es unsere innere Haltung, die den Druck verstärkt. Das ständige „Ich muss noch…“, „Das darf nicht schiefgehen“ oder „Alle anderen schaffen das doch auch“ macht Stress zu einem Dauerzustand. Und dann ist da noch der moderne Lebensstil: Zu wenig Schlaf, zu viel Kaffee, wenig Bewegung und ständige Ablenkung durch Smartphones und Co. sorgen dafür, dass unser Stresslevel kaum je wieder auf null sinkt.

Was passiert, wenn wir Stress ignorieren?

Stress ist kein stiller Mitläufer – er zeigt sich früher oder später in unserem Körper und unserer Seele. Wenn wir ihn ignorieren, können folgende Symptome auftreten:

• Körperliche Beschwerden: Kopfschmerzen, Verspannungen, Magenprobleme und ein geschwächtes Immunsystem. Chronischer Stress kann langfristig sogar Herz-Kreislauf-Erkrankungen fördern.
• Emotionale Erschöpfung: Wir fühlen uns ausgebrannt, gereizt oder antriebslos. Freude und Kreativität weichen einer dumpfen Leere.
• Mentale Beeinträchtigungen: Konzentrationsprobleme, Gedächtnislücken und das Gefühl, den Überblick zu verlieren, werden zu täglichen Begleitern.
• Psychische Belastungen: Stress ist ein Nährboden für Angstzustände, Depressionen und Schlafstörungen.

Kurz gesagt: Ignorieren wir Stress, kann er uns regelrecht aus der Bahn werfen.

Wie können wir Stress bewältigen?

Stress ist nicht unser Feind – er ist ein Signal, dass wir etwas ändern müssen. Hier kommen einige Strategien, die wirklich helfen:

1. Prioritäten setzen und Grenzen ziehen

Nicht alles muss heute erledigt werden. Überlegen Sie sich: Was ist wirklich wichtig? Und: Was können Sie auch mal „gut genug“ machen? Perfektionismus ist ein Stress-Verstärker, den niemand braucht. Lernen Sie ausserdem, auch mal „Nein“ zu sagen – Ihr Wohlbefinden hat Vorrang.

2. Bewegung für Körper und Geist

Sport ist ein fantastischer Stresskiller. Egal ob ein Spaziergang im Park, Yoga oder eine Runde Joggen – Bewegung hilft, Stresshormone abzubauen und den Kopf freizubekommen. Und wenn Sie keine Lust auf Sport haben? Tanzen Sie einfach zu Ihrem Lieblingssong durch die Wohnung.

3. Entspannung als tägliches Ritual

Achtsamkeit und Entspannungstechniken wie Meditation, Atemübungen oder progressive Muskelentspannung sind wie kleine Inseln im Alltagsstress. Schon fünf Minuten bewusste Atmung können Wunder wirken: Atmen Sie tief ein, zählen Sie bis vier, halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie langsam wieder aus.

4. Schlaf als wichtigste Kraftquelle

Guter Schlaf ist der Schlüssel zur Stressbewältigung. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer eine Oase der Ruhe ist: Dunkel, kühl und ohne Handy. Eine feste Abendroutine kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, herunterzufahren.

5. Ernährung für starke Nerven

Die richtige Ernährung kann Stress reduzieren. Setzen Sie auf frisches Obst, Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte – diese liefern Ihrem Körper wichtige Nährstoffe und halten die Nerven stark. Und ja, Schokolade ist erlaubt – dunkle Schokolade enthält Magnesium, das entspannt.

6. Menschen, die uns guttun

Teilen Sie Ihre Sorgen mit Freundinnen, Familie oder Kolleginnen. Ein offenes Gespräch kann Stress lindern – und es erinnert Sie daran, dass Sie nicht allein sind.

Fazit: Stress annehmen und loslassen

Stress gehört zum Leben, aber er muss nicht Ihr Leben bestimmen. Indem Sie sich selbst und Ihre Bedürfnisse ernst nehmen, können Sie aus der Stressspirale aussteigen. Es braucht Zeit und Übung, aber mit kleinen Schritten – wie einem bewussten Atemzug oder einer Minute Stille – legen Sie den Grundstein für mehr Leichtigkeit. Also, gönnen Sie sich eine Pause, atmen Sie tief durch und seien Sie freundlich zu sich selbst!

 

Quellen: Fachabteilung Puravita

Autorin: Fachabteilung Puravita

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