Bild­schirm­zeit und un­se­re Au­gen­ge­sund­heit: Die ver­steck­ten Ge­fah­ren und wie Sie Ihre Au­gen schüt­zen kön­nen

Wir alle kennen das Gefühl: Der Arbeitstag ist vorbei, aber die Zeit vor dem Bildschirm scheint kein Ende zu nehmen. Ob beim Surfen im Internet, dem Scrollen durch Social-Media oder dem Schauen von Serien – Bildschirme sind fester Bestandteil unseres Lebens. Doch haben Sie sich schon einmal gefragt, wie sich diese ständige Bildschirmzeit auf Ihre Augen auswirkt? Wenn Sie das nächste Mal länger als geplant vor dem Bildschirm verbringen, sollten Sie wissen, welche versteckten Gefahren lauern und wie Sie Ihre Augen schützen können, um langfristig gesund zu bleiben. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie einfache Anpassungen vornehmen können, um Ihre Augengesundheit zu bewahren.

Was passiert, wenn wir zu viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen?

Längere Bildschirmzeiten können verschiedene Auswirkungen auf Ihre Augen haben. Die häufigsten Beschwerden sind:

• Trockene Augen: Wenn Sie auf einen Bildschirm starren, blinzeln Sie weniger. Dies kann zu trockenen, gereizten Augen führen.
• Digitales Augenmüdigkeitssyndrom: Auch als Computer Vision Syndrome bekannt, umfasst es Symptome wie Augenbeschwerden, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen.
• Schlafstörungen: Das blaue Licht von Bildschirmen kann die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das den Schlaf reguliert, hemmen. Dies kann zu Schlafproblemen und Müdigkeit führen.

Wie können Sie Ihre Augen schützen?

Zum Glück gibt es verschiedene Möglichkeiten, Ihre Augen vor den negativen Auswirkungen der Bildschirmzeit zu schützen:

• Regelmässige Pausen: Nutzen Sie die 20-20-20-Regel. Alle 20 Minuten sollten Sie für mindestens 20 Sekunden auf etwas schauen, das 20 Fuss (etwa 6 Meter) entfernt ist. Dies hilft, Ihre Augen zu entspannen und die Belastung zu reduzieren.
• Bildschirmposition anpassen: Stellen Sie sicher, dass Ihr Bildschirm auf Augenhöhe und etwa eine Armlänge entfernt ist. Dies reduziert die Belastung für Ihre Augen und den Nacken.
• Blaufilter verwenden: Viele Geräte bieten mittlerweile einen Blaufilter an, der das schädliche blaue Licht reduziert. Alternativ können Sie spezielle Brillen mit Blaufilter kaufen, die Ihre Augen schützen und die Belastung minimieren.
• Gute Beleuchtung: Achten Sie darauf, dass der Raum gut beleuchtet ist, um die Blendung auf dem Bildschirm zu minimieren. Vermeiden Sie starkes direktes Licht und setzen Sie auf eine gleichmässige, sanfte Beleuchtung.
• Augenübungen: Machen Sie regelmässig Augenübungen, um Ihre Augenmuskeln zu entspannen und zu stärken. Ein einfaches Beispiel ist das Fokussieren auf verschiedene Entfernungen, um die Anpassungsfähigkeit Ihrer Augen zu verbessern.

Was ist bei der Auswahl von Bildschirmen zu beachten?

Wenn Sie oft vor Bildschirmen arbeiten, kann die Wahl des richtigen Monitors ebenfalls einen Unterschied machen:

• Hohe Auflösung: Ein Bildschirm mit höherer Auflösung reduziert die Belastung für Ihre Augen, da er eine klarere und schärfere Anzeige bietet.
• Matte Oberfläche: Ein Monitor mit matter Oberfläche reduziert Reflexionen und Blendungen, die Ihre Augen zusätzlich belasten können.

Für wen ist besonderer Schutz wichtig?

Besonders Menschen, die viel Zeit vor dem Bildschirm verbringen, wie Büroangestellte oder Studenten, sollten besonders auf ihre Augengesundheit achten. Auch ältere Menschen und Personen mit bestehenden Augenproblemen sollten zusätzliche Vorsicht walten lassen und regelmässige Augenuntersuchungen in Anspruch nehmen.

Fazit

Unsere Bildschirmgewohnheiten haben direkte Auswirkungen auf unsere Augengesundheit. Während die Technologie unseren Alltag erleichtert, ist es wichtig, achtsam mit der Bildschirmzeit umzugehen und Massnahmen zu ergreifen, um Ihre Augen zu schützen. Mit einfachen Anpassungen und regelmässigen Pausen können Sie Ihre Augengesundheit langfristig bewahren und die digitalen Herausforderungen gesund meistern. Schützen Sie Ihre Augen – sie sind das Fenster zur Welt, das Sie täglich nutzen.

 

Quellen: Fachabteilung Puravita

Autorin: Fachabteilung Puravita

Bild von Unsplash